【精液が薄い】3つの原因と対策まとめ&精液を濃くする5つの方法を解説!

「最近精液が薄くなったような感じがする…」

「精液が水っぽいけど大丈夫なの?」

「前まで粘ついていた精液がサラサラになった…」

精液と言えば「白くてドロッとしている」というイメージですが、男性の中には「透明で水っぽい」と精液の薄さで悩んでいる人が多くいます。

精液が薄いのは病気というわけではありませんが、男なら濃い精液をたっぷり出したいですよね!でも精液が薄いだけで病院に行くのはちょっと恥ずかしい…。

そこで今回は精液を濃くする方法についてまとめました!

ペニラボでも実践している方法をご紹介しているので、精液を濃くしたい方は是非ご覧になってください!

 

 

精液は薄いより濃い方が良いって本当?

結論から言うと精液は濃い方がいいです!

精液が濃いということは精子・精液が正常に作られているということ。つまり体が健康的であるということです!

逆に精液が薄いという事は、加齢や生活習慣の乱れなどによって、精子・精液の生成する機能が衰えてきている可能性があります。

そして精液は精子が運動する為の栄養素であるので、精子の活動に欠かせません。

精液の液体成分の60%は精嚢から分泌され、精子は運動に必要な栄養をこの精液から補給します。また、酸性の環境である女性の腟内に入る時には、この精液が酸性の環境を中和し、精子の運動力を高めます。

出典:看護roo!

精液が薄いと精子本来の働きをすることができないので、精液が濃いというのは精子にとってもいいことです!

精子が薄くても精子の数や運動性に問題がなければいいんですが、そういうケースは極めて稀ですね。

やはり精液が濃い方が「精子の数が多い」「精子の運動性が活発」など精子に問題がない可能性が高いです!

なので精液が薄いと感じている人は、この記事でご紹介している方法で精液を濃くしていきましょう!

また精液を濃くするのに合わせて精液を増やすことも大切です。

下記の【ドバドバ】精液(精子)量をすぐに増やす方法と快感が倍増する秘密では精液増やす方法を詳しくご紹介しているので、合わせてご覧になってください!

 

【ドバドバ】精液(精子)量をすぐに増やす方法と快感が倍増する秘密

2020.01.01

 

精液が薄いと判断する3つの基準!

精液が薄いと判断する基準

  1. 精液が半透明
  2. 精液がサラサラしている
  3. 精液が水っぽい

通常の精液は「白くて粘り気がある」があるので、上記の判断基準に当てはまる人には精液が薄いという認識になります。

ただ日によって精液の濃さが違うので、たまに精液が薄いと感じる場合には問題はありません。しかし毎回、精液が薄いと感じている人は精液が薄いと言えるでしょう。

大体の人は精液を見れば分かることが多いですが、もし見た目だけでは曖昧で心配という方は、指を使ったチェック方法もあるので試してみてください。

チェック方法はとても簡単で射精をして出た精液を指で挟んで伸び具合を確認するだけです!

2~3センチほど伸びが確認できればあなたの精液は問題ないと言えます!

逆に粘り気がなく2センチ以上伸びなければ薄いという判断になります。

また精液が薄いとは違いますが「精液が黄色い」「精液が赤い」「精液が茶色い」といった精液の色に何か異常がある場合は「性病」「性感染症」「膿や炎症」などの原因が考えられます。

そういった方は一度、精液検査を受けてみることをおすすめします。

 

精液が薄い3つの原因がこれ!

精液が薄くなる3つの原因

  1. オナニーのしすぎ
  2. 加齢による機能低下
  3. 食生活の乱れによる栄養不足

精液が薄くなる原因として上記の3つが挙げられます。

「精液が薄いのは何かの病気?」と不安になる人もいますが、多くの場合は病気ではないのであまり不安になる必要はありません。

それでは3つの原因について詳しく見ていきましょう!

 

精液が薄くなる原因1:オナニーのしすぎ…

精液が薄くなる原因として一番多いのが、オナニーのしすぎです。

精液というのは1回射精したら、再度精液が溜まるまでに約3日間かかります。

なので1日何度もオナニーをしていたり、毎日オナニーをしている人は、精液が十分に作られていない状態で射精していることになりますね。

射精して空っぽになった精巣に、また精液がたまるまで3日間かかります。毎日のように射精をすると、精液の生成が追いつかず、量が少なくなることもあります。

出典:Rakuten infoseek News

もちろん精液が溜まっていない状態で射精をしても、精液の量は少ないし、薄い精液にもなってしまいます。

1日に何度もオナニーしている人や毎日オナニーしている人は、まずはオナ禁をしてみましょう!

 

精液が薄くなる原因2:加齢による機能低下…

加齢によって「血流が悪くなり栄養素の吸収率が下がる」「男性ホルモンの低下に伴う生殖機能の低下」などが起こります。

つまり精子・精液に必要な栄養素の吸収率が低下したり、そもそも精子・精液を生成する機能が低下することで精液が薄くなるということです。

精子は、思春期以降、高齢になっても毎日新しくつくられているため老化はしないと思われているかもしれませんが、実は精子も加齢とともに徐々に機能が低下します。精巣の大きさも少しずつ小さくなり、男性ホルモンをつくる力も緩やかに弱くなっていきます。

出典:丘の上おのお医者さん

正直、加齢に関してはどうしようもありません。とは言え若い頃ように過ごしていては精子・精液に影響が出てくるのは早まります。

どんどん年齢を重ねれば、誰であっても生殖機能は低下していきますが、「バランスの取れた食事」「適度な運動」「十分な睡眠」など健康的な生活を意識するようにしましょう!

 

精液が薄くなる原因3:食生活の乱れによる栄養不足…

最後の精液が薄くなる原因として食生活の乱れによる栄養不足が挙げられます。

揚げ物ばかり食べたりといった偏った食事をしていると血液がドロドロになるので、精子・精液に必要な栄養を吸収できず精液が薄くなります。

最新の研究では、肉などに多く含まれる飽和脂肪酸が、1日のカロリーの10%を超えると、精子の数が大きく減ることが分かっている。

出典:NスペPlus

バランスの取れた食事を心掛けることはもちろん、余裕があれば精子・精液の生成に大きく関わっている「亜鉛」「たんぱく質」「アルギニン」なども摂取してきましょう!

「好き嫌いが多い」「少食であまり食べれない」という方はサプリメントやプロテインを飲むことで、栄養不足を解消することができます!

 

【ペニラボも実践中】精液を濃くする5つの方法!

精液を濃くする方法 費用 効果速度 効果 安全性 おすすめ度
亜鉛サプリ 千円前後~ 最短2週間~ ★★★★★
下半身の筋トレ 無料 最短1ヶ月~ ★★★★★
オナ禁 無料 3日~1週間 ★★★★★
プロテインを飲む 4千円前後 最短1ヶ月~ ★★★★☆
食生活を見直す 食費次第 最短1ヶ月~ ★★★★☆

ペニラボでも実践している精液を濃くする方法5つを表にまとめました。

どの方法も精液を濃くするのに非常に効果的です!

費用もそこまでかからないですし、すぐにできるものばかりなので、精液を濃くするなら実践していきましょう!

それではそれぞれの精液を濃くする方法について詳しく見ていきます!

 

精液を増やす方法1:亜鉛サプリを飲む!

精液を濃くしていくなら1番おすすめの方法は亜鉛サプリを飲むことです!

亜鉛は精子・精液の生成には欠かせない成分なので、精液を濃くするなら積極的に摂取したいです!

精子をつくるために不可欠な亜鉛の精液中濃度を調べてみると、亜鉛が少ない人は精子の数が少ないことが明らかになりました

出典:PRTIMES

亜鉛が多く含まれている食べ物と言えば「牡蠣」ですが、高頻度で牡蠣を食べるのも中々難しいですよね。

しかも亜鉛は体への吸収率が低く、普段の食事だけでは不足しやすいのです。なので「亜鉛サプリ」を飲むことで効率的に亜鉛を摂取しましょう!

おすすめの亜鉛サプリはペニラボ編集部でも愛用している「海乳EX」はという亜鉛サプリです!

海乳EXには牡蠣が約155個分も含まれており、1日たった2粒飲むだけで不足しがちな亜鉛を摂取することができます!

また海乳EXは初回980円で購入でき、2回目以降も1,949円で購入できるので、他のサプリメントと比べても破格のコスパです!

しっかり亜鉛も摂取できて、コスパも良く継続しやすい海乳EXは、精液を濃くしたいなら本当におすすめです!

 

 

【神コスパ】海乳EXって本当に効果あるの!?精液ドバドバになった私の口コミ

2020.01.01

 

参考:男性不妊と亜鉛に関する基礎的研究

 

精液を濃くする方法2:下半身を中心とした筋トレ!

筋トレをすることで、精子・精液の生成には欠かせない男性ホルモン「テストステロン」の分泌量が増加するので、精液を濃くすることができます!

何故下半身を中心とした筋トレをするかというと、下半身の筋肉は体全体の筋肉の6~7割を占めているからです。

体の半分以上の筋肉が集まっている下半身を鍛えることで、効率よくテストステロンの分泌を増加させることができます!

大きな筋肉を中心とした適切なウエイトトレーニング、筋力トレーニングがテストステロンや成長ホルモンの分泌を促すことが分かっています。

出典:北村クリニック

また下半身を鍛えることで、血流が増加して勃起力アップにも繋がります!

勃起はペニスの海綿体に血液が流れ込むことで起こりますが、ペニスに流れる血液量が増えることで、勃起力が上がるということですね!

太腿の前面にある大腿四頭筋は下半身の血液を循環させるポンプの役割を担っている。この筋肉が発達して血管を収縮・膨張させる力が増えることで、ペニスに送り込まれる血流が増え、勃起力が上がるという理屈だ。

出典:NEWSポストセブン

もちろん下半身だけでなく、余裕もあるな他の部位も鍛えていきましょう!

下半身を鍛えることは「精液が濃くなる」「勃起力が上がる」といい事だらけです。

スクワットで鍛えれば自宅できて、お金もかからないので今すぐにでも実践していきましょう!

スクワットの効果については下記のスクワットで勃起力が半端なくアップ!!~しみけん推奨の勃起術~でより詳しくご紹介しているので、ご覧になってください。

 

スクワットで勃起力が半端なくアップ!!~しみけん推奨の勃起術~

2017.10.06

 

精液を濃くする方法3:オナ禁をする!

精液を薄くする原因でも言いましたが、射精してから再度精液が溜まるまでには約3日間必要になるので、オナニーをしすぎると精液が薄くなります。

3日間オナ禁をすると精液がしっかり溜まるので、射精しすぎている実感のある人は、オナ禁するだけで精液を濃くすることが可能です!

ただオナ禁をする上で注意してほしいのが「オナ禁をする期間が長ければ長いほどいいというわけではない」ということです。

理由は精液に含まれている精子の生存期間は約3日間で、溜めすぎると精子の質を下げることになるからです。

実は、男性の体内での精子の生存期間はおよそ3日。それ以上ためると、死滅精子(非運動精子)が増えてしまいます。
古い精子は、新しい精子を痛めつけ、精液全体の質を下げます。

出典:FNN PRIME

特に妊活をしている人は精子の質が下がれば当然、妊娠する確率も下がるので、オナ禁のしすぎには注意しましょう!

オナ禁をするなら長くても1週間、良質な精子を射精したいなら3日間を目安にオナ禁をしてください。

オナ禁の効果については【限界を超えろ】オナ禁でペニスが増大するって本当!?で詳しくご紹介しているので、参考にしてください。

 

【限界を超えろ】オナ禁でペニスが増大するって本当!?

2017.02.10

 

精液を濃くする方法4:プロテインを飲む!

たんぱく質は精子・精液の生成に大きく関わっている栄養素なので、たんぱく質の塊であるプロテインを飲むことで精液を濃くすることができます!

またプロテインを飲むことで効率よく筋力増強をすることができるので、テストステロンの分泌も促進され、筋トレとの相乗効果にも期待できます!

精液を濃くするならプロテインと筋トレは組み合わせていきたいですね!

簡単に説明すると、プロテインとは、たんぱく質のこと。精子や精液も、たんぱく質でできているため、日頃から摂取量を増やせば精液量も増えるという理論である。

出典:exciteニュース

たんぱく質は人間のありとあらゆる部分を形成している栄養素なので、たんぱく質不足は精子・精液が作られにくくなるだけでなく、体の不調の原因にもなります。

精子・精液を濃くする前に、正常な体の機能を維持するのにたんぱく質は重要な栄養素ということです。

タンパク質は筋肉や骨、臓器から髪の毛や爪にいたるまであらゆる体づくりに使われる栄養素です。その他、体を機能的にはたらかせるための“ホルモン”や“酵素”、体を守るためにはたらく“免疫体”をつくる材料になっています。このようにタンパク質は体の機能を維持するためにも欠かせないものです。

出典:MORINAGA

「ダイエット」「加齢による少食」「偏食」など様々な原因でたんぱく質は不足します。

たんぱく質は不足は自分で実感しにくい部分なので、少しでもたんぱく質不足を感じている人は健康の為にも精液を濃くする為にもプロテインを飲みましょう!

プロテインについては下記の【プロテインで精力増強!?】あきらかに勃起力が上がった話で詳しくご紹介しています。

 

【プロテインで精力増強!?】あきらかに勃起力が上がった話

2017.05.07

 

精液を濃くする方法5:食生活を見直す!

サプリメントやプロテインで精子・精液に必要な栄養素を摂取することは大切ですが、普段の食事からきちんと栄養を摂取することも同じく大切です。

精液が薄いと感じている人は、まず普段の食生活を見直してみましょう!

精子・精液の為に取り入れたい食材

  • 「納豆」「オクラ」「メカブ」「山芋」といったネバネバした食べ物
  • 「牡蠣」「牛肉」「うなぎ」「ナッツ」といった亜鉛が多く含まれている食べ物
  • 「肉類」「魚類」「卵」「大豆製品」「乳製品」といったたんぱく質が多く含まれている食べ物

上記にある食材を普段の食事の中に取り入れていくことで、精液を濃くすることができます!もちろん野菜などでビタミンも摂取していきたいです。

結局は普段からバランスの取れた食事が大切ということですね笑

良質な精子や精液は健康な体に宿ると言うことで、食生活を改善していきましょう!

 

 

精液が薄いのは無精子症?不妊症?病気じゃないの?

造精機能障害種類 状態
無精子症 精液中に精子が一匹もいない状態。しかし精巣に精子がいれば、不妊治療で妊娠可能。
乏精子症 精液中の精子が少ない状態。不妊治療で妊娠可能。
精子無力症 精子の運動率が悪い状態。不妊治療で妊娠可能。

男性不妊の原因は様々ありますが、男性不妊の原因の約90%は造精機能障害とされています。

そして造精機能障害には「無精子症」「乏精子症」「精子無力症」の3種類があります。

ここでは精液に薄さと男性不妊の関係について詳しくご紹介していきます!

参考:男性不妊症の診断と治療

 

精液の薄さと無精子症の関係

無精子症とは造成機能障害の中でも1番重い症状で、精液の中に精子が一匹もいない状態のことを言います。

精液が薄いからといって精子が少ないとは限りませんが、精子が少ない人は精子が薄い可能性が高いです。

一般に、水っぽい精液、白くない精液は精子が少ない可能性が高いと思います。

出典:木場公園クリニック

精液の濃さは日によって違うので、時々精液が薄い人は大丈夫ですが、毎回精液が薄い人は無精子症の可能性があがります。

特に妊活をしていてるのに、中々妊娠まで辿り着かないという人ですね。精液中に精子が存在していないので、いくらタイミングを合わせても妊娠しません。

精子が薄いからといって無精子症と決まっているわけではないですが、気になる人は精液検査を受けることをおすすめします。

 

参考:恵愛生殖医療医院

 

精液の薄さと乏精子症の関係

乏精子症は精液中に精子は存在しているが、通常の人よりも数が少ない状態のことです。

乏精子症と診断される基準(精子濃度)は「精液1mlあたりに対して精子が1500万匹以下」となっています。

自然妊娠するには「精液1mlあたりに対して精子が4000万匹以上」が望ましいとされているので、精子の数が明らかに少ないです。

前述した通り、精液が薄い人は精子が少ない可能性が高いので、乏精子症の可能性がありますね。

一応基準値を少し下回る程度であれば、排卵日に合わせてセックスを行うタイミング法で自然妊娠することはできますが、無精子症と同じく中々妊娠まで辿り着かないという人は精液検査を受けてみましょう。

 

参考:リプロダクションクリニック大阪

 

精液の薄さと精子無力症の関係

精子無力症は精子の運動率が悪い状態のことで、精子の運動率が40%以下で精子無力症と診断されることがあります。

精子無力症は精子の数に問題があるわけではないで、精液の薄さとは関係ありません。ただ乏精子症と精子無力症は合併する可能性があるので、その場合には精液の薄さも関係してきます。

精子の濃さから精子無力症かどうかは判断できないですし、肉眼では精子の運動どころか、精子自体を視認することができないので、精子無力症は精液検査を受けてみないと分かりません。

精液の濃さに問題ないけど妊娠まで辿り着かないという人は精子無力症の可能性があるので、精液検査を受けてみてください。

 

参考:京野アートクリニック高輪

 

精液の薄さと男性不妊の関係まとめ

精液が薄い人は精子の数が少ない可能性はありますが、必ずしも不妊というわけではありません。

精液が薄くても精子に問題ない人もいますし、精子の質に問題がなければ精液が薄くても妊娠の可能性はあります。

しかし不妊の原因の約半数は男性側にあるとされており、現状精液が薄くて妊娠まで辿り着いていないのであれば、精子に問題があると思っていた方がいいです。

けれども、WHO(世界保健機関)の調査によると、不妊の原因は41%が「女性のみ」、24%が「男性のみ」、24%が「男女とも」という結果に。つまり、実は不妊の原因の半分は男性側にあると言えるのです。

出典:semLab.

何もせずに年齢を重ねていけば、どんどん精子・精液の生成能力は落ちていきますし、女性側も年齢を重ねていけばより妊娠しにくくなります。

今回ご紹介した方法で、精子・精液を濃くしたり増やしたりしていくことも重要ですが、不妊で悩んでいるなら精液検査を受けることを考えておきましょう。

 

精子の生成を助ける成分は主にこの3つ!

成分 役割
亜鉛 別名セックスミネラル。男性機能に必要な成分で、性ホルモンの合成やたんぱく質合成の役割を持つ。
たんぱく質 人間には欠かせないエネルギー源となる栄養素。精子の材料にも使われている。
アルギニン 成長ホルモンの分泌促進により精子量を増加させる。また精子の運動率も高める。

「亜鉛」「たんぱく質」「アルギニン」は精子の形成に関わる大事な成分です。

精子の生成にはもちろん様々な成分が必要ですが、精子生成に大きく関わている3つの成分について詳しくご紹介していきます。

 

亜鉛

亜鉛は「セックスミネラル」と呼ばれるほど男性機能に大きく関わっている成分の一つです。

精液中の亜鉛濃度が低い男性は、精子の運動性や精子の形に異常が見られることが多かったり、亜鉛欠乏することで精子の数が減ることが分かっています。

睾丸の萎縮や精子形成能不全 は亜鉛欠乏の直接の影響であることから,十分量の亜鉛が精子の成熟後期に精子中に高濃度に取り込 まれることが,精子形成や胚上皮の生存 には不可欠であると思われる

出典:亜鉛と生殖

男性ホルモンや性ホルモンの合成、たんぱく質の合成に必須な亜鉛は、精子の生成に欠かせません!

亜鉛は不足しがちな成分なので、意識的に摂取するよう心掛けましょう!

 

参考:男性不妊と亜鉛に関する基礎的研究

 

たんぱく質

「筋肉」「血管」「臓器」「皮膚」「毛髪」「ホルモン」「酵素」など、他にも人間のありとあらゆる部分にたんぱく質は使われており、人間が健康的に生活していくには欠かせない重要な栄養素です。

もちろんたんぱく質は精子の材料の一つにもなって、たんぱく質が不足していれば精子の生成に関わる機能に影響が出てきます。

精子の量を増やすにも精子の質を高めるにも、たんぱく質は必要不可欠なので、積極的に摂取していきましょう!

 

参考:正常な精子機能の鍵となるタンパク質の役割を解明~原因不明の不妊症メカニズム解明への手掛かり~

 

アルギニン

アルギニンは精子生成に必要な成長ホルモンの分泌を促進させてくれるので、精子の数を増やしてくれます!

またアルギニンから合成されるボリアミンは「たんぱく質合成」や「細胞増殖」に関わっており、精子の運動性を高めてくれる作用もあります。

●Holtらは、健康な人にアルギニンを含まない食事を9日間食べさせると精子数が減少することを示した。(Trans. Amer. Physicians, 1944; 58: 143)

●浜松医科大学では、精子の運動性が30%以下であった患者(25例)に対しアルギニンを2,000mg/日摂取させたところ、21例に運動性の改善がみられ、6例に自然妊娠が確認された。(第48回日本不妊学会で発表(平成15年10月1日))

出典:L-Argininenの不妊治療における効果

他にもアルギニンには血行促進効果や血管拡張作用があり、血液の循環が良くなることで性機能改善の効果もあるなど男性にとって重要な成分の一つです!

アルギニンは体内でも生成されるアミノ酸ですが、それだけは不十分なので日々の食事からも摂取したいですね!

 

参考:日本泌尿器科学会雑誌

参考:L-Argininenの不妊治療における効果

 

まとめ

まとめ

  • 精液が薄い原因は「オナニーをしすぎ」「加齢」「食生活の乱れ」
  • 精液を濃くするなら亜鉛サプリを飲むのが1番おすすめ!
  • 精液濃くするなら「筋トレ」「オナ禁」「プロテイン」「食生活改善」も効果的!
  • 精液が薄いのは必ずしも病気というわけではない!
  • 精子の生産を助ける成分は「亜鉛」「たんぱく質」「アルギニン」の3つ!

今回は精液を濃くする方法についてご紹介してきました。

精液を濃くするのに1番の方法は亜鉛サプリを飲むことです!

実際にペニラボ編集部でも海乳EXを飲み続けていますが、精液は確実に濃くなっていますし、コスパもいいので本当におすすめです!

他にも「下半身の筋トレ」「オナ禁」「プロテインを飲む」「食生活改善」などの方法も合わせることで、着実に精液は濃くなっていきます!

もし改善されなかったり、本気で精液の薄さに悩んでいる人は一度、精液検査を受けてみてください。

 

 

 


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